Oznaka: naravno zdravljenje

Pravilna dihalna vadba za uravnavanje hormonov pri ženskah

Posted on by Matijas Slivnik

Pomembnost funkcionalnega dihanja za ženske: Hormoni, Dihalne vaje in vplivi na Menopavzo

V tem blog zapisu spregovoriti o temi, ki pogosto ostane zapostavljena: DIHANJE.
Naša metoda in področje tradicionalne in klinične naturopatije, ki je specializirano za obvladovanje energijske izčrpanosti ter uravnavanje najpomembnejših faktorjev delovanja telesa in čustev, daje ogromen poudarek na zavestnem in pravilnem dihanju. 
Dihanje je osnovna funkcija našega telesa, vendar pa je njegov vpliv na hormone, splošno zdravje in še posebej na obdobje menopavze resnično izjemen. Razumevanje in uporaba dihalnih vaj lahko prinesejo številne koristi za žensko fiziologijo in zdravje.

Funkcionalno dihanje – Temelj dobrega zdravja

Funkcionalno dihanje pomeni dihanje, ki je učinkovito, optimalno in podpira naše celotno telo, in se ga izvaja izključno skozi nos. Večina nas diha preplitko, kar pomeni, da dihamo le v zgornji del pljuč. Takšno dihanje lahko povzroči povečano napetost, tesnobo in celo hormonska neravnovesja. Funkcionalno dihanje, ki vključuje globoko trebušno dihanje, fokus na diafragmo (glavno dihalno mišico), omogoča boljši vnos kisika, izboljšanje cirkulacije in sprostitev živčnega sistema.

Hormoni in dihanje

Hormoni igrajo ključno vlogo pri zdravju žensk. Estrogen, progesteron in kortizol so le nekateri od hormonov, ki vplivajo na naše razpoloženje, energijo, presnovo in reproduktivno zdravje. Stres, ki je danes prisoten v življenju večine žensk, lahko močno vpliva na ravnovesje teh hormonov.

Dihalne vaje so eden od učinkovitih načinov za zmanjšanje stresa in uravnoteženje hormonov. Ko dihamo globoko in sproščeno, se aktivira parasimpatični živčni sistem, ki pomaga pri sproščanju in zniževanju ravni stresnega hormona kortizola. To posledično vpliva na boljše ravnovesje estrogena in progesterona.

Pomembnost dihalnih vaj za žensko fiziologijo

Dihalne vaje niso le način za izboljšanje splošnega zdravja, ampak so še posebej pomembne tudi za žensko fiziologijo:

  1. Menstrualni ciklus: Redno izvajanje dihalnih vaj lahko pomaga pri uravnavanju menstrualnega cikla, zmanjšanju menstrualnih bolečin in obvladovanju simptomov predmenstrualnega sindroma (PMS).

  2. Plodnost: Dihalne tehnike, ki zmanjšujejo stres in spodbujajo sprostitev, lahko pozitivno vplivajo na plodnost. Boljše ravnovesje hormonov in zmanjšanje stresa ustvarjata boljše pogoje za zanositev.

  3. Nosečnost: Med nosečnostjo lahko pravilno dihanje pomaga pri boljšem prenosu kisika do otroka, zmanjšanju stresa in pripravi telesa na porod, vendar je tu ključno da uporabimo nasvete strokovnjaka, ki je za to področje specializiran.

  4. Menopavza: Med menopavzo se raven hormonov močno spremeni, kar lahko povzroči simptome, kot so vročinski valovi, nihanje razpoloženja, nespečnost in tesnoba. Dihalne vaje lahko pomagajo pri obvladovanju teh simptomov.

Vplivi dihalnih vaj na menopavzo

Menopavza je naravni del ženskega življenjskega cikla, vendar lahko prinese številne izzive. Med najpogostejšimi simptomi so vročinski valovi, nočno potenje, razdražljivost in tesnoba. Pravilne dihalne tehnike lahko bistveno izboljšajo kakovost življenja v tem obdobju:

  1. Zmanjšanje vročinskih valov: Študije so pokazale, da globoko trebušno dihanje lahko zmanjša pogostost in intenzivnost vročinskih valov. Dihalne vaje, kot je počasno in globoko dihanje skozi nos, lahko pomagajo pri uravnavanju telesne temperature in zmanjšanju občutka vročine.

  2. Izboljšanje spanja: Nespečnost je pogost simptom menopavze. Dihalne tehnike, ki sproščajo telo in um, lahko izboljšajo kakovost spanja. Pred spanjem lahko izvajate tehnike, kot je progresivna mišična relaksacija skupaj z globokim dihanjem, da se telo pripravi na počitek.

  3. Uravnavanje razpoloženja: Nihanje razpoloženja in tesnoba sta pogosta spremljevalca menopavze. Aktivacija parasimpatičnega živčnega sistema z dihalnimi vajami pomaga pri zmanjšanju tesnobe in izboljšanju razpoloženja.

Praktični osnovni nasveti za dihalne vaje

Začnite z enostavnimi tehnikami, ki jih lahko izvajate kjerkoli:

  1. Trebušno dihanje: Sedite udobno, položite eno roko na trebuh in globoko vdihnite skozi nos. Občutite, kako se vaš trebuh dviguje. Počasi izdihnite skozi usta in občutite, kako se trebuh spusti. Ponavljajte nekaj minut.

  2. Štetje vdihov: Vdihnite skozi nos, štejte do štiri, zadržite dih za štiri sekunde in nato počasi izdihnite, pri tem pa spet štejte do štiri. To ponovite večkrat, dokler ne začutite sprostitve.

  3. Dihalna vaja 4-7-8: Vdihnite skozi nos, štejte do štiri, zadržite dih za sedem sekund in nato počasi izdihnite skozi usta, šteje do osem. To ponovite vsaj štirikrat.

Dihanje je življenjska sila, ki jo pogosto jemljemo za samoumevno. S pravilnim dihanjem lahko bistveno vplivamo na naše zdravje in počutje. Ženskam vseh starosti, še posebej tistim, ki se soočajo z izzivi menopavze, priporočam, da preizkusijo dihalne vaje in jih vključijo v svojo dnevno rutino. Vaše telo in um vam bosta hvaležna.

BREZPLAČEN ON-LINE POSVET

Pomembnost energije pri “neplodnosti” in spočetju …

Posted on by Matijas Slivnik

Energija za spočetje otroka: Naturopatsko energijski pogled na vitalnost in plodnost

Spočetje otroka je čudež narave, ki zahteva harmonijo telesa, uma in duha. Po naturopatski filozofiji in energijskih načelih je ključno, da imajo bodoči starši dovolj energije, saj le v stanju optimalne vitalnosti lahko zrase novo bitje. Seveda omenimo, da ni vse črno belo, a je pri tovrstnih stvareh zelo pomemben faktor. Ta blog zapis raziskuje in opisuje, kako lahko naravni pristopi in zdrav način življenja povečajo vašo plodnost in pripravljenost za spočetje.

Pomen energije za spočetje

Naturopatija poudarja, da je plodnost tesno povezana z energijsko ravnovesjem telesa. Telo, ki je v harmoniji, z zadostno količino energije, je bolj pripravljeno na spočetje. Energija ni le fizična moč, temveč tudi vitalna sila, ki vpliva na vse vidike našega zdravja. Ko je telo polno energije, so organi in sistemi v optimalnem stanju, kar vključuje tudi reproduktivni sistem. Velikokrat je telo znotraj izgorelo, tega se še premalo zavedamo ali niti še ne občutimo, imamo tudi močno čustveno navlako, in v takšnih primerih težje zrase novo bitje. 

Kako povečati energijo na naraven način

  1. Prehrana: Hrana je temelj našega zdravja. Uravnotežena, polnovredna prehrana, bogata z vitamini, minerali in antioksidanti, podpira vitalnost telesa. Z uživanjem svežega sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, zdravih maščob in beljakovin poskrbimo za zadostno količino hranilnih snovi, ki so potrebne za plodnost. Posebej pomembni so folna kislina, vitamin D, cink in omega-3 maščobne kisline. V nekaterih raziskavah je evidentirano, da je pri moških težavah s plodnostjo vzrok nepravilna in neusklajena prehrana, pri nežnejšem spolu pa čustvene blokade.

  2. Hidracija: Voda je bistvenega pomena za pravilno delovanje vseh telesnih sistemov. Ustrezna hidracija pomaga pri odstranjevanju toksinov in ohranjanju energijske ravni. Pomembno tukaj je tudi to, da dovajamo dovolj elektrolitov. Voda da se pravilno absorbira oz. izkoristi potrebuje tudi sol. 

  3. Gibanje: Redna telesna aktivnost izboljšuje prekrvavitev, zmanjšuje stres in povečuje splošno energijo. Izberite vadbo, ki vam ustreza, naj bo to joga, sprehodi v naravi, plavanje ali katera koli druga oblika gibanja, ki vam prinaša veselje. Ne pozabite na dihalne vaje, ki so tu tudi ključni faktor.

  4. Spanje: Kakovosten spanec je ključen za regeneracijo telesa in vzdrževanje energijske ravni. Poskrbite za redni spalni cikel in ustvarite sproščujoče okolje za spanje.

  5. Obvladovanje stresa: Stres je eden največjih sovražnikov plodnosti. Naturopatija spodbuja tehnike sproščanja, kot so meditacija, prej omenjene dihalne vaje, aromaterapija in masaže, ki pomagajo zmanjšati stres in povečati energijo.

  6. Podpora zelišč: Številna zelišča so znana po svojem pozitivnem vplivu na plodnost. Maca korenina, svetlinovo olje, ginseng in rdeča detelja so le nekatera izmed zelišč, ki lahko podprejo reproduktivno zdravje.

Energetska harmonija med partnerjema!

Spočetje ni le fiziološki proces, ampak tudi energetska povezava med partnerjema. Harmoničen in ljubeč odnos med partnerjema ustvarja pozitivno energijsko okolje, ki je seveda bolj ugodno za spočetje. Komunikacija, razumevanje in skupno preživljanje časa so ključni elementi za krepitev te povezave.

Priprava na spočetje otroka je čas za krepitev telesa in duha. S pristopom, ki vključuje uravnoteženo prehrano, redno telesno aktivnost, dovolj spanja, obvladovanje stresa in uporabo naravnih podpor, lahko povečamo svojo energijo in vitalnost. Naturopatija nas to tudi uči, da je za spočetje novega življenja potrebna celostna skrb zase, saj le v stanju optimalnega zdravja in energije lahko zrase novo bitje oz. je veliko več možnosti za to.

Poskrbite za svoje telo, negujte svoj um in dušo ter ustvarite harmonično okolje, kjer lahko energija ljubezni in življenja prosto tečeta. 

Vse dobro.
M.

O izgorelosti in izčrpanosti, hormonih in prekomerni telesni teži …

Posted on by Matijas Slivnik

Vsako od teh področij ponuja veliko prostora za raziskovanje in vam lahko pomaga razumeti globlje vzroke za težave ter vam ponuja tudi praktične rešitve.

1. Kako Prepoznati Znake Adrenalne Izgorelosti in Kaj Lahko Naredite Takoj

Adrenalna izgorelost je stanje, ki ga pogosto ne prepoznamo pravočasno, saj se simptomi lahko razvijajo počasi in so sprva subtilni. Če občutite stalno utrujenost, kljub dovolj spanja, težave s koncentracijo, razdražljivost ali nenehno hrepenenje po slani ali sladki hrani, je morda čas, da preverite zdravje svojih adrenalnih žlez.

Kaj lahko naredite takoj:

  1. Zmanjšajte vnos kofeina: Prekomerno uživanje kofeina lahko dodatno obremeni adrenalne žleze.
  2. Uvedite redne obroke: Poskrbite, da boste jedli majhne, uravnotežene obroke vsakih 3-4 ure.
  3. Povečajte vnos vitaminov B in C: Ta dva vitamina sta ključna za podporo adrenalnim žlezam.
  4. Vadite sprostitvene tehnike: Joga, meditacija ali globoko dihanje lahko znatno zmanjšajo stres in obremenitev adrenalnih žlez.

2. 5 Naravnih Načinov za Povečanje Energije Brez Kofeina

Povečanje energije na naraven način je možno in priporočljivo, saj se s tem izognemo negativnim učinkom prekomernega uživanja kofeina. Tukaj je pet učinkovitih metod:

  1. Redna telesna aktivnost: Zmerna vadba, kot so sprehodi, joga ali plavanje, povečuje cirkulacijo in oksigenacijo telesa, kar povečuje energijo.
  2. Hidracija: Pogosto je utrujenost posledica dehidracije. Poskrbite, da pijete dovolj vode skozi ves dan.
  3. Uravnotežena prehrana: Poskrbite za uživanje hrane bogate z vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami. Izogibajte se hitrim ogljikovim hidratom, ki povzročajo nihanja v energiji.
  4. Kakovosten spanec: Prepričajte se, da spite vsaj 7-8 ur na noč in vzpostavite redno spalno rutino.
  5. Dopolnila z adaptogeni: Adaptogeni, kot so ashwagandha, rhodiola in ginseng, pomagajo telesu bolje obvladovati stres in povečajo splošno vitalnost.

3. Hormonsko Ravnovesje: Kako Pravilna Prehrana Lahko Pomaga Uravnotežiti Vaše Hormone

Hormoni igrajo ključno vlogo v telesnih funkcijah in ravnovesje teh hormonov je bistveno za optimalno zdravje. Pravilna prehrana lahko pomaga uravnotežiti hormone na več načinov:

  1. Uživajte zdrave maščobe: Maščobe iz avokada, oreščkov, semen in olivnega olja so ključne za proizvodnjo hormonov.
  2. Povečajte vnos vlaknin: Vlaknine pomagajo pri odstranjevanju presežnih hormonov iz telesa. Vključite zelenjavo, sadje, polnozrnate žitarice in stročnice.
  3. Poskrbite za zadosten vnos beljakovin: Beljakovine so potrebne za sintezo številnih hormonov, zato vključite kakovostne vire, kot so ribe, jajca, stročnice in oreščki.
  4. Omejite sladkor in predelane hrane: Prekomeren sladkor in predelana hrana lahko povzroči hormonska nihanja in vnetja v telesu.
  5. Uživajte zelišča in začimbe: Zelišča, kot so kurkuma, ingver in rožmarin, imajo protivnetne lastnosti in lahko pomagajo pri uravnavanju hormonov.

4. Skriti Krivci za Prekomerno Telesno Težo, ki jih Morda Niste Vedeli

Čeprav so nezdrava prehrana in pomanjkanje telesne aktivnosti pogosto krivci za prekomerno telesno težo, obstajajo tudi drugi, manj očitni dejavniki, ki lahko prispevajo k težavnosti izgubljanja telesne teže:

  1. Hormonska neravnovesja: Hormoni, kot so inzulin, kortizol, leptin in ščitnični hormoni, lahko vplivajo na težo. Neravnovesja teh hormonov lahko otežijo hujšanje.
  2. Stres: Kronični stres vodi do zvišanega nivoja kortizola, ki lahko prispeva k povečanju telesne teže, zlasti okoli trebuha.
  3. Pomanjkanje spanja: Pomanjkanje kakovostnega spanca vpliva na hormone, ki uravnavajo apetit, kar vodi do povečanja vnosa kalorij.
  4. Toksini v okolju: Izpostavljenost toksinom, kot so pesticidi, plastike in težke kovine, lahko vpliva na presnovo in hormone.
  5. “Čustvena” prehrana: Pogosto uporabljamo hrano za tolažbo ali obvladovanje stresa, kar vodi do čezmernega vnosa kalorij in povečanja telesne teže.


    #naturopatskaterapija #psihoterapija #mentalnicoaching #celostnozdravje